Bài tập kegel cho nam nữ: cách thực hiện và những lưu ý

Bài tập kegel là gì?

Bài tập kegel là bài tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam nữ bằng những động tác tác động lên nhóm cơ mu cụt. Khi tập bài tập này bộ phận sinh dục sẽ được tập luyện để giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng kích thước cậu nhỏ, giảm sự khô rát ở âm đạo. Cơ chế của bài tập khá đơn giản chỉ là siết chặt và thả lỏng cở mu cụt và xương chậu, cơ âm đạo một cách thật nhịp nhàng, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ tình dục khi tập bài tập này ở nam và nữ sẽ có những bài tập và cách tập khác nhau đôi chút.

Bài tập kegel cho nam

Giống với bất cứ bài tập nào, bài tập kegel cũng cần có lịch trình tập, thời gian hợp lý, hãy tập nó khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng.

Cách tập bài tập kegel cho nam giới

1. Làm ấm

• Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
• Lặp lại 4 lần.
• Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

2. Tăng tốc

• Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
• Lặp lại 10 lần.
• Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

3. Củng cố.

• Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
• Lặp lại 4 lần

Bài tập chỉ kéo dài chưa tới 2 phút. Có thể tập 3 đến 4 lần mỗi ngày. Trong suốt quá trình tập luyện hãy hít thở thật đều và nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập. Hãy kiên trì luyện tập kết quả sẽ đến với bạn sớm thôi

Bài tập kegel cho nữ

Để có thể tập được bài tập này, cũng phải tìm được chính xác vùng cơ xương chậu không sử dụng cơ chân, mông, bụng, và cũng cần tập hít thở đều đặn.

Cách tập bài tập kegel cho nữ

1. Tìm cơ đáy chậu bằng cách ngăn dòng nước tiểu.

Khi bạn cảm thấy hơi buồn tiểu, dùng cảm giác để ngắt nước tiểu lại, bạn sẽ cảm nhận được cơ ở trên hậu môn co thắt lại. Vị trí của cơ đáy chậu chính là ở đấy. Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gương trước âm đạo, vùng mà bạn quan sát được kéo dài từ âm đạo đến hậu môn, hãy thử gồng cơ ở vị trí đó như khi ngăt dừng tiểu, bạn sẽ cảm nhận được cơ chế hoạt động của nó

2. Luyện cơ sàn đáy chậu

Bạn hãy dừng bài tập ngắt nước tiểu sau khi xác định được vùng cơ, vì nếu ngắt tiểu cũng sẽ khôn tốt cho bàng quang. Tập với cơ đáy chậu mà không sử dụng cơ bụng, cơ mông, đùi. Hãy hít thở thật sâu và đều khi tập luyện.

Bạn có thể nằm trên mặt sàn, giữ cho cơ bắp của bạn thư giãn và đặt một tay lên bụng. Sau đó tập gồng cơ như bình thường, nếu cảm thấy lưng hoặc bụng hơi đau thì bạn đã tập sai rồi nhé.

Những chú ý khi tập bài tập kegel

Nếu bạn thực sự muốn bài tập mang lại kết quả, thì bạn phải biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Thông thường mỗi người khi tập luyện cần dành thời gian 5-10 phút mỗi ngày và nhiều lần trong ngày, để đạt được hiệu quả thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 2-3 tháng. Vì thời gian cho bài tập Kegel không kéo dài quá lâu, bạn có thể tìm cách đưa Kegel vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy lập một kế hoạch, lịch trình để tập luyện một cách hợp lý nhất. Hãy kiên trì tập luyện nó vì nó sẽ mang đến cho bạn và người ấy những giây phút thăng hoa nhất.

Ngoài ra, để có đời sống tình dục tốt nhất, bạn cũng có thể tham khảo qua sản phẩm thuốc cường dương Tengsu của chúng tôi. Sản phẩm được nhập khẩu từ Nhật có tác dụng kích thích sự cương cứng, tăng ham muốn cho nam giới nhanh chóng sau khi sử dụng.